Полезные материалы

Эмоциональное (профессиональное) выгорание

Чтобы оценить серьезность данного явления, стоит понять, что оно включено в международную классификацию болезней. А это значит, что данное состояние требует психотерапевтической работы, или хотя бы владение техниками стабилизации состояний, так как одним отпуском или сменой работы, к сожалению его не выправить. Мы постепенно будем разбираться с Эмоциональным выгоранием, чтобы не допустить его.

А если так случилось, что вы уже обнаружили себя в нем, то наметим путь выхода из этого состояния.

Я буду чаще говорить о профессиональном выгорании, но всю суть вы можете переложить и на другие сферы, процесс будет разворачиваться одинаково.

Итак, СИНДРОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ это реакция организма в форме физического, психического и умственного истощения, возникающая вследствие продолжительного стресса.

3 ТИПА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ( ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО) ВЫГОРАНИЯ

1. Все начинается с ФАНАТИЧНОСТИ

- человек активно вовлечён в свою деятельность

- он стремится к большим результатам

- не обращает внимание на трудности и поражения

- он игнорирует свои потребности и желания

- но уже на этом этапе появляются: тревожность, раздражительность, бессонница

2. Затем приходит РАВНОДУШИЕ

- наблюдается безразличие и поверхностность выполнения своей деятельности

- приостанавливается желание развиваться - появляется желание сменить работу

- частыми спутниками становятся скука и однообразие

- пропадает интерес к делу, которое ранее вызывало радость и подъем энергии

.

3. На смену приходит ИЗНУРЕННОСТЬ

- человек начинает принебрегать своими должностными обязанностями

- перестает контролировать свой процесс деятельности

- все сложнее становится ставить и выполнять задачи

- снижается энергия, человек ослабевает, появляется апатичность

СИМПТОМЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО (ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО) ВЫГОРАНИЯ

ВАЖНО❗их не пропустить. Приведу примеры таких симптомов, чтобы вы могли себя диагностировать.

1.Изменения в ПОВЕДЕНИИ

-усиливается сопротивление выходу на работу, появляются частые опоздания

-теряется творческий подход к решению задач

-несмотря на усердность в работе, достижений становится меньше

-пропадает желание что либо делать

-возникает желание употребления веществ изменяющих настроение (кофеин, алкоголь, наркотики)

-частые несчастные случаи

2. Изменения в ЧУВСТВАХ

-пропадает чувство юмора

-возникает постоянное чувство неудачи, вины, самообвинения

-повышается раздражительность

- приходит чувство равнодушия, а затем бессилия

3. Изменения в МЫШЛЕНИИ

- появляются настойчивые мысли оставить свою работу

-кажется, что все постоянно придираются

- усиливается подозрительность и недоверие

-снижается концентрация внимания

- мышление становится "вязким"

-появляется негативное отношение к окружающим

4. Изменения по в СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ

-нарушается сон

-частные инфекционные заболевания

-часто возникают длительно текущие незначительные недуги

- появляется утомляемость и чувство истощения на протяжении всего дня

-развитие заболевания сердечно - сосудистой, нервной, пищеварительной, иммунной систем

Будьте внимательны и чутки к себе, не пропустите формирование ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ. Проще его предотвратить, нежели восстанавливаться.

ЧЕМ ВЫ МОЖЕТЕ ПОМОЧЬ СЕБЕ, ЧТОБЫ НЕ ДОПУСТИТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

Я приведу некоторые рекомендации, как недопустить эмоционального (профессионалтного) выгорания, поделитесь в комментариях своими методами, давайте вместе расширим этот список:

-Практикуйте саморефлексию, в том числе спрашивайте себя: "В чем смысл того, что вы сейчас делаете? Зачем вы это делаете?"

- Расширяйте свои знания, умения, навыки в своей профессиональной деятельности

- Если вы не можете поменять обстоятельства в работе, то сделайте ее инструментом для достижения более важной цели, но осознанно. Например, вы продолжаете здесь работать, чтобы закрыть кредит. Осознанность снимет часть напряжения

-В деятельности старайтесь избегать шаблонов, впускайте разнообразие в уже привычные профессиональные действия

-Найти занятия, хобби, которые не связаны с вашей профессиональной деятельностью , а главное находите для него время

-Не торопитесь в достижении целей, наслаждайтесь процессом тоже

-Берите на себя обязательства по вашим возможностям, не переусердствуйте -Обменивайтесь опытом, учитесь новому

-Поддерживайте позитивное мышление и приятную атмосферу на работе

-Найдите возможность выговориться, чтобы вентилировать свои эмоции

-Ведите дневник, он помогает перерабатывать чувства, и замечать новые стороны ситуации

-Начните практиковать медитации, визуализации, методы релаксации

-Добавьте в свою жизнь физическую активность: спорт, танцы

-Позаботьтесь о режиме сна и питания

-Расширьте круг своих знакомых, переключайтесь с профессиональных тем на другие

-Начните ценить себя, уважайте свои потребности и интересы

-Будьте открыты новому

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ РАБОТА С СИНДРОМОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО (ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО) ВЫГОРАНИЯ

Чтобы основательно восстановиться от эмоционального выгорания я предлагаю системный подход. Что я имею ввиду:

Для начала нам нужно определить степень эмоционального выгорания (СЭВ) и копинг - стратегии (способы совладения со стрессом, которыми пользуется человек), для этого мы будем использовать диагностические методы

На основании диагностики строится траектория психологического процесса:

-вентилируются чувства

-наращивается внутренний ресурс и опорные точки поддержки

-прорабатываются негативные чувства: страх, вина, злость итд.

-подключается работа над негативными установками, так как чаще всего именно они формируют внутренние и внешние конфликты, которые мешают эффективной адаптации к ситуации

-если есть возможность очных сессий, то подключается холистический массаж, который так же помогает решить вопрос стабилизации и восстановления эмоционального и физического состояния

-выполнение домашних заданий для закрепления эффекта восстановления

Важно понимать, что при ЭМОЦИОНАЛЬНОМ ВЫГОРАНИИ одной сессии будет не достаточно, только комплексный и регулярный подход позволит справиться с ним и вновь обрести радость жизни.