Чтобы оценить серьезность данного явления, стоит понять, что оно включено в международную классификацию болезней. А это значит, что данное состояние требует психотерапевтической работы, или хотя бы владение техниками стабилизации состояний, так как одним отпуском или сменой работы, к сожалению его не выправить. Мы постепенно будем разбираться с Эмоциональным выгоранием, чтобы не допустить его.
А если так случилось, что вы уже обнаружили себя в нем, то наметим путь выхода из этого состояния.
Я буду чаще говорить о профессиональном выгорании, но всю суть вы можете переложить и на другие сферы, процесс будет разворачиваться одинаково.
Итак, СИНДРОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ это реакция организма в форме физического, психического и умственного истощения, возникающая вследствие продолжительного стресса.
3 ТИПА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ( ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО) ВЫГОРАНИЯ
1. Все начинается с ФАНАТИЧНОСТИ
- человек активно вовлечён в свою деятельность
- он стремится к большим результатам
- не обращает внимание на трудности и поражения
- он игнорирует свои потребности и желания
- но уже на этом этапе появляются: тревожность, раздражительность, бессонница
2. Затем приходит РАВНОДУШИЕ
- наблюдается безразличие и поверхностность выполнения своей деятельности
- приостанавливается желание развиваться - появляется желание сменить работу
- частыми спутниками становятся скука и однообразие
- пропадает интерес к делу, которое ранее вызывало радость и подъем энергии
.
3. На смену приходит ИЗНУРЕННОСТЬ
- человек начинает принебрегать своими должностными обязанностями
- перестает контролировать свой процесс деятельности
- все сложнее становится ставить и выполнять задачи
- снижается энергия, человек ослабевает, появляется апатичность
СИМПТОМЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО (ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО) ВЫГОРАНИЯ
ВАЖНО❗их не пропустить. Приведу примеры таких симптомов, чтобы вы могли себя диагностировать.
1.Изменения в ПОВЕДЕНИИ
-усиливается сопротивление выходу на работу, появляются частые опоздания
-теряется творческий подход к решению задач
-несмотря на усердность в работе, достижений становится меньше
-пропадает желание что либо делать
-возникает желание употребления веществ изменяющих настроение (кофеин, алкоголь, наркотики)
-частые несчастные случаи
2. Изменения в ЧУВСТВАХ
-пропадает чувство юмора
-возникает постоянное чувство неудачи, вины, самообвинения
-повышается раздражительность
- приходит чувство равнодушия, а затем бессилия
3. Изменения в МЫШЛЕНИИ
- появляются настойчивые мысли оставить свою работу
-кажется, что все постоянно придираются
- усиливается подозрительность и недоверие
-снижается концентрация внимания
- мышление становится "вязким"
-появляется негативное отношение к окружающим
4. Изменения по в СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ
-нарушается сон
-частные инфекционные заболевания
-часто возникают длительно текущие незначительные недуги
- появляется утомляемость и чувство истощения на протяжении всего дня
-развитие заболевания сердечно - сосудистой, нервной, пищеварительной, иммунной систем
Будьте внимательны и чутки к себе, не пропустите формирование ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ. Проще его предотвратить, нежели восстанавливаться.
ЧЕМ ВЫ МОЖЕТЕ ПОМОЧЬ СЕБЕ, ЧТОБЫ НЕ ДОПУСТИТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ
Я приведу некоторые рекомендации, как недопустить эмоционального (профессионалтного) выгорания, поделитесь в комментариях своими методами, давайте вместе расширим этот список:
-Практикуйте саморефлексию, в том числе спрашивайте себя: "В чем смысл того, что вы сейчас делаете? Зачем вы это делаете?"
- Расширяйте свои знания, умения, навыки в своей профессиональной деятельности
- Если вы не можете поменять обстоятельства в работе, то сделайте ее инструментом для достижения более важной цели, но осознанно. Например, вы продолжаете здесь работать, чтобы закрыть кредит. Осознанность снимет часть напряжения
-В деятельности старайтесь избегать шаблонов, впускайте разнообразие в уже привычные профессиональные действия
-Найти занятия, хобби, которые не связаны с вашей профессиональной деятельностью , а главное находите для него время
-Не торопитесь в достижении целей, наслаждайтесь процессом тоже
-Берите на себя обязательства по вашим возможностям, не переусердствуйте -Обменивайтесь опытом, учитесь новому
-Поддерживайте позитивное мышление и приятную атмосферу на работе
-Найдите возможность выговориться, чтобы вентилировать свои эмоции
-Ведите дневник, он помогает перерабатывать чувства, и замечать новые стороны ситуации
-Начните практиковать медитации, визуализации, методы релаксации
-Добавьте в свою жизнь физическую активность: спорт, танцы
-Позаботьтесь о режиме сна и питания
-Расширьте круг своих знакомых, переключайтесь с профессиональных тем на другие
-Начните ценить себя, уважайте свои потребности и интересы
-Будьте открыты новому
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ РАБОТА С СИНДРОМОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО (ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО) ВЫГОРАНИЯ
Чтобы основательно восстановиться от эмоционального выгорания я предлагаю системный подход. Что я имею ввиду:
Для начала нам нужно определить степень эмоционального выгорания (СЭВ) и копинг - стратегии (способы совладения со стрессом, которыми пользуется человек), для этого мы будем использовать диагностические методы
На основании диагностики строится траектория психологического процесса:
-вентилируются чувства
-наращивается внутренний ресурс и опорные точки поддержки
-прорабатываются негативные чувства: страх, вина, злость итд.
-подключается работа над негативными установками, так как чаще всего именно они формируют внутренние и внешние конфликты, которые мешают эффективной адаптации к ситуации
-если есть возможность очных сессий, то подключается холистический массаж, который так же помогает решить вопрос стабилизации и восстановления эмоционального и физического состояния
-выполнение домашних заданий для закрепления эффекта восстановления
Важно понимать, что при ЭМОЦИОНАЛЬНОМ ВЫГОРАНИИ одной сессии будет не достаточно, только комплексный и регулярный подход позволит справиться с ним и вновь обрести радость жизни.
А если так случилось, что вы уже обнаружили себя в нем, то наметим путь выхода из этого состояния.
Я буду чаще говорить о профессиональном выгорании, но всю суть вы можете переложить и на другие сферы, процесс будет разворачиваться одинаково.
Итак, СИНДРОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ это реакция организма в форме физического, психического и умственного истощения, возникающая вследствие продолжительного стресса.
3 ТИПА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ( ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО) ВЫГОРАНИЯ
1. Все начинается с ФАНАТИЧНОСТИ
- человек активно вовлечён в свою деятельность
- он стремится к большим результатам
- не обращает внимание на трудности и поражения
- он игнорирует свои потребности и желания
- но уже на этом этапе появляются: тревожность, раздражительность, бессонница
2. Затем приходит РАВНОДУШИЕ
- наблюдается безразличие и поверхностность выполнения своей деятельности
- приостанавливается желание развиваться - появляется желание сменить работу
- частыми спутниками становятся скука и однообразие
- пропадает интерес к делу, которое ранее вызывало радость и подъем энергии
.
3. На смену приходит ИЗНУРЕННОСТЬ
- человек начинает принебрегать своими должностными обязанностями
- перестает контролировать свой процесс деятельности
- все сложнее становится ставить и выполнять задачи
- снижается энергия, человек ослабевает, появляется апатичность
СИМПТОМЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО (ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО) ВЫГОРАНИЯ
ВАЖНО❗их не пропустить. Приведу примеры таких симптомов, чтобы вы могли себя диагностировать.
1.Изменения в ПОВЕДЕНИИ
-усиливается сопротивление выходу на работу, появляются частые опоздания
-теряется творческий подход к решению задач
-несмотря на усердность в работе, достижений становится меньше
-пропадает желание что либо делать
-возникает желание употребления веществ изменяющих настроение (кофеин, алкоголь, наркотики)
-частые несчастные случаи
2. Изменения в ЧУВСТВАХ
-пропадает чувство юмора
-возникает постоянное чувство неудачи, вины, самообвинения
-повышается раздражительность
- приходит чувство равнодушия, а затем бессилия
3. Изменения в МЫШЛЕНИИ
- появляются настойчивые мысли оставить свою работу
-кажется, что все постоянно придираются
- усиливается подозрительность и недоверие
-снижается концентрация внимания
- мышление становится "вязким"
-появляется негативное отношение к окружающим
4. Изменения по в СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ
-нарушается сон
-частные инфекционные заболевания
-часто возникают длительно текущие незначительные недуги
- появляется утомляемость и чувство истощения на протяжении всего дня
-развитие заболевания сердечно - сосудистой, нервной, пищеварительной, иммунной систем
Будьте внимательны и чутки к себе, не пропустите формирование ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ. Проще его предотвратить, нежели восстанавливаться.
ЧЕМ ВЫ МОЖЕТЕ ПОМОЧЬ СЕБЕ, ЧТОБЫ НЕ ДОПУСТИТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ
Я приведу некоторые рекомендации, как недопустить эмоционального (профессионалтного) выгорания, поделитесь в комментариях своими методами, давайте вместе расширим этот список:
-Практикуйте саморефлексию, в том числе спрашивайте себя: "В чем смысл того, что вы сейчас делаете? Зачем вы это делаете?"
- Расширяйте свои знания, умения, навыки в своей профессиональной деятельности
- Если вы не можете поменять обстоятельства в работе, то сделайте ее инструментом для достижения более важной цели, но осознанно. Например, вы продолжаете здесь работать, чтобы закрыть кредит. Осознанность снимет часть напряжения
-В деятельности старайтесь избегать шаблонов, впускайте разнообразие в уже привычные профессиональные действия
-Найти занятия, хобби, которые не связаны с вашей профессиональной деятельностью , а главное находите для него время
-Не торопитесь в достижении целей, наслаждайтесь процессом тоже
-Берите на себя обязательства по вашим возможностям, не переусердствуйте -Обменивайтесь опытом, учитесь новому
-Поддерживайте позитивное мышление и приятную атмосферу на работе
-Найдите возможность выговориться, чтобы вентилировать свои эмоции
-Ведите дневник, он помогает перерабатывать чувства, и замечать новые стороны ситуации
-Начните практиковать медитации, визуализации, методы релаксации
-Добавьте в свою жизнь физическую активность: спорт, танцы
-Позаботьтесь о режиме сна и питания
-Расширьте круг своих знакомых, переключайтесь с профессиональных тем на другие
-Начните ценить себя, уважайте свои потребности и интересы
-Будьте открыты новому
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ РАБОТА С СИНДРОМОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО (ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО) ВЫГОРАНИЯ
Чтобы основательно восстановиться от эмоционального выгорания я предлагаю системный подход. Что я имею ввиду:
Для начала нам нужно определить степень эмоционального выгорания (СЭВ) и копинг - стратегии (способы совладения со стрессом, которыми пользуется человек), для этого мы будем использовать диагностические методы
На основании диагностики строится траектория психологического процесса:
-вентилируются чувства
-наращивается внутренний ресурс и опорные точки поддержки
-прорабатываются негативные чувства: страх, вина, злость итд.
-подключается работа над негативными установками, так как чаще всего именно они формируют внутренние и внешние конфликты, которые мешают эффективной адаптации к ситуации
-если есть возможность очных сессий, то подключается холистический массаж, который так же помогает решить вопрос стабилизации и восстановления эмоционального и физического состояния
-выполнение домашних заданий для закрепления эффекта восстановления
Важно понимать, что при ЭМОЦИОНАЛЬНОМ ВЫГОРАНИИ одной сессии будет не достаточно, только комплексный и регулярный подход позволит справиться с ним и вновь обрести радость жизни.